春光明媚，不少“蜗居”了整个冬天的人都想着到户外活动，没想到的是当你心情愉悦地开始活动身体时，却发现自己腰有酸痛感，背部僵硬，实在让人扫兴。
腰背到底有多重要？ 腰是承受上半身重量的支点，连接下半身的中轴，被誉为“肾之府”。背是上半身的重点部位，为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的俞穴都会聚于背，背的寒暖与脏腑的功能直接相关。《养生四要丠动》说：“背者五脏之腑也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”
虽然腰背很重要，但生活中我们却常常做伤害腰背的事儿。
下面小固来当一回“真相帝”和“纠错小能手”吧！
1坐姿
坐姿的正确打开方式应该是腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。对于常坐在电脑旁的人来说，这个要求虽然有点过分，但做到了对腰部的确有好处。
2开车
车已经成为生活中很重要的一部分，其实开车的坐姿也有讲究。开车的坐姿应随时注意保持脊柱和缓的S形曲线。不要把身体整个窝进汽车座椅里，会使脊柱成C形。正确的方式应该是尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地坐落在髋关节上，下背打直。开车时，要保持座椅与方向盘的距离适中，同时座椅的高度也要根据自己的实际情况作调整，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展。
3弯腰屈膝
无论是背、抬重物，还是捡东西，我们通常很少意识到需要弯腰屈膝，其实这样做会使得腰部肌肉、韧带等软组织逐渐适应大尺度的牵拉，减少腰和腰背肌的负担，这样做能避免突然“闪到腰”，减少损伤。所以，有时候适当的“卑躬屈膝”也有好处呢。
4睡姿
睡觉作为生活和养生中重要的一部分，它的姿势可不能马虎。仰卧时放一个枕头在膝关节下方，有利于维持自然脊柱曲线。侧卧时放一个枕头在两腿之间，可以避免上方的腿牵拉脊柱，腰下放一个枕头，支撑脊柱。
俯卧不建议，但如果一定要俯卧睡觉的话，可以在骨盆下方放一个枕头，头部不要垫枕头，或者仅放很薄的枕头。
除了纠正不良习惯，小固还有简单的方法来辅助我们的腰背健康哦！
倒走。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
经常摇动和按摩腰部。通过腰的摇动可达到强腰健体的作用，但是要注意幅度，千万不要用力过猛，经常按摩则有壮腰肾功能。
锻炼腰背肌。锻炼时可以俯卧床上，不要枕头，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后，离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。 （以上配图均来自网络）
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。
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发表于 2016-3-26 10:03:50
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