充足的睡眠对健康很重要，如果经常睡眠不足，生理和心理健康都会受到冲击。 但现代人受工作压力和电子产品的使用等因素影响，睡眠的质和量都远远不够。对此，美国睡眠专家提供几项建议，希望能让人们睡个好觉。 据商业内幕（Business Insider）网站报导，以下是美国哈佛医学院神经学助理教授富勒（Patrick Fuller）亲自实践的7个方法，有助于拥有一夜好眠： 1. 每天早上准时起床很多人的问题是作息不规律，因而影响睡眠。富勒说，如果你在星期天早上11点起床， 而当天晚上你要就寝，以便隔天早上7点起床去上班，你可能没有足够的睡意让你睡着。这时候你并非有失眠症，而是你的睡眠驱动力（sleep drive）不够。 因此，富勒表示，每天早上准时起床是拥有一夜好眠的要点之一。 2. 每天晚上准时就寝为了在早上能准时起床，你必须在晚上准时睡觉。比平时多睡或少睡一点，都会打乱规律的作息。对富勒而言，他都是晚上9点半睡觉，早上5点半起床。 3. 每天运动至少20至30分钟运动对健康有益，也能让人们睡个好觉。有研究显示，在早上或下午运动，能增进晚上睡觉的质与量。 但睡觉前不要做剧烈运动，因为这会增加体温和刺激肌肉，使人更难入眠。 富勒说，维持某种水平的体能活动是很重要的。他每天都尽量运动，即使慢跑或上下楼梯20至30分钟也好。 4. 避免在睡前饮酒富勒说，有人认为晚上喝点酒能帮助睡眠，但酒精的催眠作用无法持续整个夜晚，所以你有可能在半夜醒来，望着天花板而睡不着。 事实上，据美国国家卫生研究所（National Institutes of Health）指出， 在睡觉前喝酒会减少你在快速动眼期（Rapid Eye Movement）的时间，而这是睡眠比较深沉且有助身体复原的阶段。 富勒认为，对于睡眠问题而言，酒是很差的药。如果要喝酒，最好只喝一杯，而且在接近晚餐时喝。 5. 下午避免饮用刺激性饮料咖啡因的刺激作用能持续高达6个小时，所以在下午或下班后，应避免饮用咖啡、茶或可乐等饮料来提神。 以富勒为例，他不喝咖啡，他只在早上喝一些茶，而且从不在中午过后喝。虽然他喜爱咖啡的味道，但对他而言，咖啡含有太多咖啡因。 6. 灯光设定睡眠模式为了让体内的生理时钟准备睡觉，富勒在就寝前一个小时会将灯光弄暗。尽管他太太认为这样做有点奇怪，但他觉得有必要这么做。 灯光变暗能促进体内褪黑激素（melatonin）的分泌，此种荷尔蒙能帮助人们入睡。 7. 睡前一小时不用电子产品由于手机、电脑等电子产品的萤幕发出的蓝光会抑制褪黑激素，使人难以入眠，所以富勒在睡前一个小时都避免使用电子产品。
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发表于 2017-7-31 22:15:16
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