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睡眠专家的7个建议 让你一夜好眠

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温村元老

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发表于 2017-7-31 22:15:16 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
充足的睡眠对健康很重要,如果经常睡眠不足,生理和心理健康都会受到冲击。
但现代人受工作压力和电子产品的使用等因素影响,睡眠的质和量都远远不够。对此,美国睡眠专家提供几项建议,希望能让人们睡个好觉。
据商业内幕(Business Insider)网站报导,以下是美国哈佛医学院神经学助理教授富勒(Patrick Fuller)亲自实践的7个方法,有助于拥有一夜好眠:
1. 每天早上准时起床
很多人的问题是作息不规律,因而影响睡眠。富勒说,如果你在星期天早上11点起床,
而当天晚上你要就寝,以便隔天早上7点起床去上班,你可能没有足够的睡意让你睡着。这时候你并非有失眠症,而是你的睡眠驱动力(sleep drive)不够。
因此,富勒表示,每天早上准时起床是拥有一夜好眠的要点之一。
2. 每天晚上准时就寝
为了在早上能准时起床,你必须在晚上准时睡觉。比平时多睡或少睡一点,都会打乱规律的作息。对富勒而言,他都是晚上9点半睡觉,早上5点半起床。
3. 每天运动至少20至30分钟
运动对健康有益,也能让人们睡个好觉。有研究显示,在早上或下午运动,能增进晚上睡觉的质与量。
但睡觉前不要做剧烈运动,因为这会增加体温和刺激肌肉,使人更难入眠。
富勒说,维持某种水平的体能活动是很重要的。他每天都尽量运动,即使慢跑或上下楼梯20至30分钟也好。
4. 避免在睡前饮酒
富勒说,有人认为晚上喝点酒能帮助睡眠,但酒精的催眠作用无法持续整个夜晚,所以你有可能在半夜醒来,望着天花板而睡不着。
事实上,据美国国家卫生研究所(National Institutes of Health)指出,
在睡觉前喝酒会减少你在快速动眼期(Rapid Eye Movement)的时间,而这是睡眠比较深沉且有助身体复原的阶段。
富勒认为,对于睡眠问题而言,酒是很差的药。如果要喝酒,最好只喝一杯,而且在接近晚餐时喝。
5. 下午避免饮用刺激性饮料
咖啡因的刺激作用能持续高达6个小时,所以在下午或下班后,应避免饮用咖啡、茶或可乐等饮料来提神。
以富勒为例,他不喝咖啡,他只在早上喝一些茶,而且从不在中午过后喝。虽然他喜爱咖啡的味道,但对他而言,咖啡含有太多咖啡因。
6. 灯光设定睡眠模式
为了让体内的生理时钟准备睡觉,富勒在就寝前一个小时会将灯光弄暗。尽管他太太认为这样做有点奇怪,但他觉得有必要这么做。
灯光变暗能促进体内褪黑激素(melatonin)的分泌,此种荷尔蒙能帮助人们入睡。
7. 睡前一小时不用电子产品
由于手机、电脑等电子产品的萤幕发出的蓝光会抑制褪黑激素,使人难以入眠,所以富勒在睡前一个小时都避免使用电子产品。


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 楼主| 发表于 2017-8-17 02:37:03 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2017-8-1 01:33:18 | 只看该作者

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 楼主| 发表于 2017-8-2 07:56:20 | 只看该作者
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发表于 2017-8-3 02:32:28 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2017-8-3 04:41:34 | 只看该作者
小伙伴们来来来
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 楼主| 发表于 2017-8-3 04:42:42 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2017-8-3 04:42:49 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2017-8-3 04:45:10 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2017-8-3 06:24:01 | 只看该作者
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